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Kreatin in der Diät klingt für viele erst einmal widersprüchlich: abnehmen wollen, aber plötzlich mehr Gewicht auf der Waage sehen? Genau hier liegt das größte Missverständnis. Kreatin macht nicht „dick“, sondern kann dir helfen, in einer Diät stärker zu bleiben, Muskulatur zu erhalten und deine Leistung im Training zu stützen. Warum das gerade beim Fettverlust ein echter Vorteil sein kann und was Kreatin im Körper wirklich macht, erfährst du in diesem Beitrag.

Der glykämische Index (GI) und die glykämische Last (GL) sind wichtige Kennzahlen für die Auswirkungen von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln auf unseren Körper. Der GI zeigt an, wie schnell Kohlenhydrate unseren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen. Die GL berücksichtigt zusätzlich die Menge der Kohlenhydrate in einer Portion. Ein hoher GI oder eine hohe GL führen zu schnellen Blutzuckerspitzen, die Heißhunger, Konzentrationsschwäche und langfristig zu gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht und Diabetes begünstigen können. Indem du Lebensmittel mit niedrigem GI und GL wählst, stabilisierst du deinen Blutzuckerspiegel und unterstützt deine allgemeine Gesundheit.

In diesem Beitrag stellen wir die drei besten Diätansätze vor, um effektiv und nachhaltig Fett zu verlieren, ohne den Jojo-Effekt zu riskieren. Gesunde Ernährung, effektives Training und das richtige Mindset sind die Schlüssel zu maximalen Erfolgen beim Abnehmen und Formen des Körpers.

Im aktuellen Blogbeitrag stellen wir uns die Frage: Welches Training wirkungsvoller für das Abnehmen ist – Cardiotraining oder Krafttraining? Die Antwort wird dich möglicherweise überraschen, aber die neuesten Erkenntnisse zeigen....

In der heutigen hektischen Welt, geprägt von Stress und Erschöpfung, suchen viele Menschen nach natürlichen Wegen, um ihre Lebensqualität zu verbessern. Ashwagandha, eine alte Heilpflanze aus der indischen Ayurveda-Medizin, hat in den letzten Jahren zunehmend Aufmerksamkeit für ihre beeindruckenden positiven Wirkungen auf den Menschen gewonnen.

Wie viel Protein brauche ich pro Tag? Immer wieder stellt sich die Frage wie viel Protein ein Mensch braucht um Muskelmasse im Überschuss aufzubauen, oder um seine Muskeln bestmöglich während eines Kaloriendefizits zu erhalten. Genau hier sind auch die Unterschiede zwischen der benötigten Proteinmenge. Im Muskelaufbau (Kalorienüberschuss) benötigt man weniger Proteine als in der Diät (Kaloriendefizit). Grund dafür ist, dass der Körper in der Diät vermehrt Muskelmasse abbaut um Kalorien zu sparen, hier muss/ soll man mit einer erhöhten Proteinzufuhr entgegenwirken, denn das Ziel in einer Diät sollte immer sein, so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten. Ansonsten hast du zwar im Sommer einen Sixpack, siehst aber aus wie ein spätpupertierender 16 Jähriger Spargeltarzan und das wollen wir nicht. Kommen wir nun zur benötigten Proteinmenge! Studien zufolge variiert die benötigte Proteinmenge je nach Verbraucherseite. Bist du ein Couchpotato benötigst du nur 0,8g/ Kg, ein Ausdauersportler benötigt 1,4g/ Kg und ein Kraftsportler braucht 1,8g/ Kg (Morton et al 2018). In der Diät verändert sich die Proteinmenge auf 2,5 g/Kg (Helms et al 2014), hier sollten keine Unterschiede zwischen den Sportarten gemacht werden. Warum? Weil Protein sehr gut sättigt und die Verdauung benötigt viel Energie um die Proteine zu verstoffwechseln, dies schlägt sich in einem einem erhöhten Grundumsatz nieder. In einer Wettkampfdiät empfiehlt es sich den Proteinbedarf auf 3g/ Kg anzusetzen, da man sich in einem Körperfettbereich von unter 8% befindet und man hier den maximalen Muskelschutz anstreben sollte, um auf der Bühne glänzen zu können. Ist zu viel Protein schädlich? Dieser großmütterliche Mythos hält sich schon lange und bestimmt hat jeder Kraftsportler diesen auch schon mal zu Ohren bekommen. Die mit einer erhöhten Proteinaufnahme in Verbindung gebrachte Schädigung der Nieren ist nicht haltbar (Antonio et al 2016) Benötige ich Protienshakes um maximal Muskeln aufzubauen? Die Antwort ist nein, du benötigst keine Proteinshakes um Muskeln aufzubauen wenn du genügend Proteine über die Nahrung zu dir nimmst. Da wir jedoch in unseren westlichen Hemisphäre an eher Kohlenydratreiche und Proteinarme Ernährung gewöhnt sind, macht es einem den Alltag deutlich einfacher da wir so schneller unseren Proteinbedarf decken und zusätzlich noch den Muskelaufbau durch Proteinsynthese anregen.    Quellen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807480/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/